아침 운동이 좋을까? 저녁 운동이 좋을까? ｜ 끝나지 않는 의문점

오늘은 본인의 건강상태에 따라 맞는 운동시간대에 대해 알아볼게요.

 

아침형 인간이 많아지면서 아침에 운동하는 사람들이 많아졌습니다.

한편으로는 과업을 마치고 늦게 시작하는 야간운동을 선호하는 사람들도 많아졌습니다.

 

아침형 인간은 아침에 운동하고 저녁형 인간은 저녁에 운동을 한다는 것이겠죠.

 

저는 아침에 운동하는 것을 선호했지만....

요즘은 퇴근 후 저녁에 운동을 하고 있습니다.

 

라이프 스타일이 바뀌다 보니 운동시간도 자연스럽게 바뀌게 되더라고요.

 

하지만 운동이 끝나면 허기 가져  무언가를 먹게 되더라고요.

특히 요즘같이 더운 날 운동 후 시원한 맥주 한잔 생각이 안 날 수가 없어요.

아침에 일어나 인바디 체크를 해보면 안 좋게 나오는 건 당연한 결과이지만요.

 

그럼. 아침운동과 저녁운동의 차이점 바로 알아볼게요.

1. 아침에 이런 분들이 운동하면 좋아요.

1. 비만인 분들이 운동하면 좋아요. 체지방 분해에 적합하다고 알려져 있습니다. 인슐린(혈당을 내려주는 호르몬) 수치가 낮은 아침에 운동을 하면 지방분해를 억제하려는 인슐린 수치가 낮아서 지방분해에 적합하다고 합니다. 비만인 분들이 아침에 운동하면 좋겠네요.
2. 당뇨를 예방하는데 좋아요. 아침 운동 후 당이 소진된 상태에서 아침식사를 하게 되면 당을 바로 흡수하게 되어 인슐린의 민감도(당이 몸에 들어오면 저장을 해야 하는데 내성이 생겨 인슐린의 민감도가 낮아져 본인의 역할을 못하는 현상)를 높여 준다고 합니다.
3. 변비가 있으신 분들에게 좋아요. 아침 공복의 가벼운 러닝이 장을 자극하여 몸을 데워줍니다.
4. 우울증 있는 분들에게 좋아요. 상쾌한 아침에 햇볕을 받으면 행복 호르몬인 세로토닌이 상승합니다.

 

2. 저녁에 이런 분들이 운동하면 좋아요.

1. 근육을 만들고 싶으신 분들에게 좋아요. 저녁 식사 후 운동을 하게 되면 운동 후 휴식을 함으로써 근육의 성장과 회복에 좋습니다.
2. 당뇨와 고혈압 환자들은 저녁운동이 좋아요. 저녁 식사 후 운동을 하면 당을 내려주어 혈당관리에 도움이 됩니다. 혈압도 아침에 자율신경계가 활성화되어 저녁보다 높습니다.
3. 디스크 환자에게 좋아요. 유연성이 떨어지는 아침보단 저녁이 당연히 더 좋겠죠.
4.  청소년들에게 좋아요. 저녁운동은 성장호르몬의 분비를 촉진하기 때문에 청소년들의 성장에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

대부분의 사람들은 자신들의 라이프 스타일에 따라 운동시간을 선택합니다.

건강한 삶을 위해서는 아침이나 저녁운동의 이점을 이해하고 자신의 건강상태와 라이프 스타일에 맞는 운동시간을 선택하는 게 중요할 것 같습니다.