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건강25

직장인 건강루틴 3가지 (스트레스 줄이자.) 건강을 유지하기 위해서 규칙적인 운동은 필수예요.강도 높은 운동이 아니어도 얼마나 꾸준히 하느냐가 중요하다는 말이죠~ 일과 삶의 균형을 중요시 여기고 자기 관리에 철저한 요즘 현대인들....여가시간을 이용해 운동 많이 하죠!하지만 운동이라는 게 정말 좋아서가 아니라면 규칙적으로 하는 게 생각보다 어려워요! 저도 일하면서 평일에 여러 가지 운동 많이 해봤는데~ 꾸준히 하는 게 쉽지 않았어요. 혼자서 할 수 있는 운동여럿이 할 수 있는 운동종류웨이트 트레이닝,수영,자전거,달리기,줄넘기 등농구,풋살,테니스 등 건강은 한번 나빠지면 회복되기 어려워서 건강할 때 잘 지켜야 해요. 그럼 건강을 유지하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?충분한 영양분을 골고루 섭취하고 잠을 충분히 자고 규칙적인 운동을 하고 충분한 휴식을.. 2024. 7. 10.
여름철 수면 장애 탈출하는 방법 잠 못 이루는 밤...낮은 길고 열대야로 잠자는 게 쉽지 않아요. 낮이 길어셔 활동시간이 늘어남에 따라 수면시간이 줄어드는 계절이에요.평균적으로 7~8시간 수면시간이 지켜줘야 몸이 회복되는데....충분히 잠을 못 자서 몸의 면역력은 떨어지고 몸의 밸런스가 무너지면서 식욕증가로 인한 체중이 증가하게 돼요. 열대야로 인해 숙면에 방해를 받으면서 수면의 질 또한 떨어져요.숙면을 취하지 못하면 기억력이 저하되는 현상이 발생해요. 수면의 양과 질을 유지하기 어려워지면 일상생활이 힘들어져요. 숙면을 위해 더욱 신경 써야 하는 계절이에요.저는 규칙적으로 저녁 11시부터 아침 5시까지 평균적으로 하루에 6시간 정도 자요.잠이 부족하면 피로가 누적되어 부족한 잠을 주말에 몰아 자게 되더라고요.그래서.... 규칙적으로 자.. 2024. 7. 8.
40대 아빠의 뱃살 혁명 대한민국 평균키에 평균 몸무게를 항상 유지했었는데 결혼하고 가정을 꾸리게 되니......규칙적으로 운동하는 게 쉽지가 않아요.아빠들은 공감하실 거예요. ㅎㅎ 결혼하면 집안살림 할 줄 알았던 와이프는 계속 일을 하고......집에서는 육아 때문에 개인시간 내기가 쉽지 않더라고요. 육아는 공동부담이니깐요. ㅎㅎ 자연스럽게 즐겨하던 취미활동들이 하나둘씩 희미해져 가고 일과 가정이 삶의 전부가 되어가요. 40대가 되니깐... 근육은 빠지고 활동량은 줄어드니 살이 찌기 시작해요.저는 제가 살찔 거라고 상상해보지 못했는데 점점 아랫배가 나오기 시작해요.ㅎㅎ점점 아저씨가 되어 가고 있어요. ㅎㅎ "한번 찐 뱃살은 빼지 어렵다던데" 걱정이 되기 시작해요. 매년 받아보는 건강검진에 비만이라는 경고가 뜨고...외관상 보기.. 2024. 7. 5.
평범한 40대, 정신 건강 챙기면서 살아가는 2가지 기준 30대까지는 미래에 대한 걱정보단 경험을 위해 부딪혀 넘어져도 다시 일어날 수 있고 살아온 날보다 살아갈 날이 많기에 당장의 삶이 그렇게 걱정되지는 않습니다. 평범한 40대, 지금까지 직장 생활하면서 열심히, 알뜰 살뜰히 살아왔지만 뒤돌아 보면 이룬 것 하나 없고 주변에 가족들, 연로하신 부모님, 돌봐야 할 분들이 많습니다. 커가는 아이들 바라보니 행복하지만 나이 드시는 우리 부모님을 보니 슬퍼집니다.부모님 부양해야 하고 가족들 책임져야 하고 미래도 준비해야 하고 균형을 잘 유지해야 합니다.  정신적으로 많이 지치고 쇠약해질 수 있는 나이이고, 과거에 대한 후회와 앞으로의 인생이 두렵고 걱정됩니다. 저도 34살에 결혼하여 아이 둘을 대학교, 장가보낼 생각에 벌써부터  앞날이 까마득하고, 도대체 몇 살까지.. 2024. 7. 4.

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